Anda sentiasa mahu menurunkan berat badan dengan cepat. Ini boleh difahami - beberapa orang suka mengehadkan dan mengawal diri mereka untuk masa yang lama. Itulah sebabnya, sehingga baru-baru ini, pelbagai diet ekspres dan "pil ajaib" sangat popular, dari mana kilogram sepatutnya cair seperti salji pertama.
Tetapi, mujurlah, semakin ramai orang mula memahami bahawa kaedah memperjuangkan tubuh langsing seperti itu penuh dengan akibat yang paling tidak menyenangkan dan sering menimbulkan ancaman sebenar kepada kesihatan. Lebih-lebih lagi, tidak banyak cara untuk menurunkan berat badan dengan cepat di rumah dan pada masa yang sama tidak membahayakan diri sendiri.
Pendekatan sistem
Perkara paling penting yang perlu anda fahami bagi mereka yang memutuskan untuk menurunkan berat badan dengan cara yang sihat ialah anda perlu mendekati penyelesaian masalah secara sistematik. Dan pertama sekali, buang perkataan "cepat" dari kepala anda, kerana setiap organisma adalah individu dan kadar penurunan berat badan yang optimum juga berbeza untuk semua orang. Bagi sesetengah orang, kehilangan 4-5 kilogram seminggu adalah realistik dan boleh diterima (jika berat permulaan melebihi 120 kg), manakala bagi yang lain ia adalah penurunan berat badan yang cepat yang menjejaskan seluruh badan.
Perkara penting kedua ialah pemakanan biasa. Ramai orang tidak dapat memahami kebenaran mudah: untuk menurunkan berat badan, anda perlu makan! Anda juga boleh kelaparan, tetapi tidak lama, betul dan bukan untuk semua orang!
Tetapi pemakanan, seperti puasa, harus munasabah dan dikawal ketat. Hanya dengan cara ini badan yang kehilangan berat badan akan dapat mengelakkan tekanan dan tidak melambatkan kadar proses metabolik, di mana kadar dan hasil akhir penurunan berat badan secara langsung bergantung.
Aktiviti fizikal yang kerap adalah komponen lain yang tidak boleh dikecualikan daripada program penurunan berat badan yang sihat dengan semua keinginan. Walaupun berat hanya diteruskan pada pelarasan sistem kuasa, anda tidak mungkin berpuas hati dengan penampilan anda. Sekiranya tiada latihan, kulit akan kendur, otot akan kehilangan nada, dan badan akan menjadi longgar. Selulit juga tidak akan hilang. Ini bukan hanya deposit lemak, ia adalah degenerasi tisu adiposa, untuk pemulihan yang mana peredaran darah aktif adalah penting.
Dari keperluan untuk melawat doktor juga, tiada siapa yang kebal. Selalunya punca kegagalan dalam memerangi pound tambahan terletak pada proses patologi yang berlaku di dalam badan, walaupun mereka belum menampakkan diri dalam bentuk lain. Gangguan endokrin kecil selalunya membawa kepada peningkatan atau penurunan berat badan yang berterusan, walaupun anda mungkin tidak menyedari kemerosotan dalam kesejahteraan keseluruhan.
Oleh itu, jika, walaupun usaha berulang, untuk meletakkan angka itu, tidak ada hasil - berunding dengan pakar dan cari punca dalaman obesiti.
Cara-cara menurunkan berat badan
Jika anda mendekati isu penurunan berat badan secara pragmatik, maka semuanya bermuara kepada matematik mudah. Apabila kita mengambil lebih banyak kalori daripada yang kita keluarkan, berat badan kita bertambah. Dan jika kita berbelanja lebih daripada yang kita dapat, berat badan kita akan turun. Ia seperti gaji - selebihnya boleh dimasukkan ke dalam bank, ia boleh berguna untuk "hari hujan". Dan jika tidak ada wang yang cukup, maka anda perlu mengeluarkannya dari "simpanan". Berikut adalah seperti tenaga "simpanan" untuk badan adalah lemak.
Ia tidak begitu mudah untuk memaksa badan menggunakan rizabnya sendiri. Otak kita direka sedemikian rupa sehingga kita mula menyimpan terlebih dahulu. Apabila anda melihat bahawa anda tidak boleh membuat gaji, anda mengurangkan kos, bukan? Badan melakukan perkara yang sama. Dan dia hanya mempunyai satu cara untuk menjimatkan tenaga - untuk memperlahankan kelajuan proses metabolik. Maksudnya, untuk memastikan tenaga yang datang dari luar cukup untuk jangka masa yang lebih lama.
Untuk menurunkan berat badan dengan lebih cepat, anda perlu mencipta defisit kalori jangka panjang dan pada masa yang sama tidak membenarkan badan memasuki mod penjimatan.
Lebih mudah untuk mencapai keputusan ini menggunakan teknik penurunan berat badan yang sihat. Lebih-lebih lagi, kombinasi yang betul dari cara utama untuk menurunkan berat badan dengan cepat di rumah boleh membawa kepada matlamat lebih awal daripada penggunaan tunggal mereka.
Aktiviti fizikal
Pakar pemakanan tidak jemu bercakap tentang kepentingan aktiviti fizikal, tetapi mereka yang menurunkan berat badan terus memandang rendah. Tetapi ini adalah cara paling mudah untuk menurunkan berat badan.
Kami bercakap tentang matematik dalam menurunkan berat badan, dan ini adalah mudah - sebarang aktiviti fizikal meningkatkan perbelanjaan kalori. Oleh itu, walaupun tanpa mengubah diet biasa anda, anda akan berhenti menambah berat badan atau mula menurunkan berat badan.
Masalahnya ialah aktiviti fizikal yang aktif untuk orang yang mempunyai berat badan yang sangat besar adalah kontraindikasi. Adalah sukar bagi mana-mana orang yang tidak pernah bermain sukan sebelum ini untuk segera terlibat dalam latihan biasa.
Oleh itu, untuk tidak membebankan otot dan mencapai hasil yang baik dengan lebih cepat, kerumitan dan tempoh latihan harus ditingkatkan secara beransur-ansur, sambil menyesuaikan diet biasa.
Pemakanan yang betul
Hanya sebilangan kecil yang akan dapat menurunkan berat badan pada satu pendidikan jasmani. Malah atlet profesional yang menurunkan berat badan sebelum pertandingan melakukannya dengan diet yang diubah suai, bukannya dengan lebih banyak aktiviti fizikal. Ini terutama berlaku untuk orang yang tidak terlatih. Mengikuti hanya beberapa peraturan asas akan membantu mempercepatkan proses penurunan berat badan dengan ketara:
- Mod minum. Air dalam badan adalah sehingga 80% daripada berat badan dan terlibat dalam semua proses penting yang berlaku di dalam badan. Semasa penurunan berat badan, mengekalkan keseimbangan air adalah sangat penting. Walaupun dengan sedikit dehidrasi: kerja sistem kardiovaskular menjadi lebih sukar, penyingkiran toksin dan toksin melambatkan, keadaan kulit dan membran mukus semakin teruk. Anda perlu minum sekurang-kurangnya 1. 5-2 liter air tulen bukan berkarbonat setiap hari.
- Produk berbahaya. Mereka harus ditinggalkan sekali dan untuk semua. Pertama sekali, ia adalah gula, gula-gula, minuman berkarbonat, makanan dalam tin, produk separuh siap dan makanan segera. Berlemak dan goreng, jika ia kekal dalam diet, maka hanya sekali-sekala. Kebanyakan makanan hendaklah direbus, dikukus (ini lebih menjimatkan vitamin) atau dibakar. Produk tenusu mesti dimakan, tetapi pilih dengan kandungan lemak yang dikurangkan. Dan jika anda inginkan sesuatu yang manis, anda boleh menggantikan gula dengan madu asli atau ekstrak stevia.
- Makanan sihat. Ia tidak begitu membosankan seperti yang kelihatan. Daripada sayur-sayuran, anda boleh memasak beratus-ratus hidangan ringkas dan lazat yang akan membantu anda mendapat keseronokan sebenar daripada makan sambil menurunkan berat badan. Ramai orang menyedari bahawa daging diet ( ayam belanda, anak lembu, arnab) adalah lebih lembut dan lebih enak daripada daging babi dan lembu biasa kita. Kacang dan buah-buahan kering boleh menjadi snek yang hebat. Dan coklat gelap pun tidak termasuk dalam senarai terlarang. Berhati-hati harus diambil hanya untuk buah-buahan manis: strawberi, pic, aprikot berguna, tetapi cukup tinggi kalori.
Penting! Penggunaan diet ekspres hanya boleh dilakukan sebagai permulaan yang cepat, tetapi sukar untuk mengekalkan hasil yang diperoleh - kebanyakannya melambatkan metabolisme. Ini bukan cara untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan berkesan, tetapi hanya pembentukan badan.
Gaya hidup sihat
Orang yang menjalani gaya hidup sihat sentiasa menurunkan berat badan lebih cepat daripada mereka yang tidak mengikuti sebarang rejimen dan dipengaruhi oleh tabiat buruk.
Kekurangan tidur yang kerap memberi kesan negatif terhadap kesejahteraan keseluruhan dan melambatkan kadar proses metabolik. Orang yang mengantuk tidak dapat melatih dan mengawal pemakanan dengan cara yang berkualiti.
Merokok dan alkohol meracuni badan, mengurangkan imuniti, mengganggu sistem kardiovaskular. Dan kandungan kalori minuman beralkohol adalah setanding dengan kek atau daging berlemak, tetapi alkohol diserap hampir serta-merta.
Oleh itu, jika anda berfikir tentang cara menurunkan berat badan dengan cepat, pertama sekali meninggalkan tabiat buruk.
Masalah utama
Pada pandangan pertama, semuanya mudah - anda perlu mengawal diet anda, meningkatkan aktiviti fizikal dan menjalani gaya hidup yang paling sihat. Tetapi mengapa terdapat begitu ramai daripada mereka yang tidak pernah mencapai matlamat yang diingini. Adakah kebanyakan orang berputus asa dengan idea untuk menurunkan berat badan pada minggu pertama? Terdapat beberapa sebab utama untuk ini, pemahaman yang akan membantu anda mengelakkan perangkap.
Kekurangan motivasi
Manusia itu sifatnya malas. Untuk kerap melakukan tindakan aktif, dia memerlukan insentif. Dan kepada masing-masing miliknya. Dan jika insentif ini tidak berada di puncak skala nilai hidup anda, maka ia tidak akan memberi inspirasi kepada anda untuk mengeksploitasi. Oleh itu, sebelum memulakan perjuangan untuk keharmonian, cuba sedar mengapa dan betapa anda memerlukannya.
Anda boleh menulis alasan atau insentif ini pada sekeping kertas dan membacanya semula setiap kali anda ingin meninggalkan matlamat yang dimaksudkan. Tetapi ingat bahawa faktor pendorong harus penting kepada anda.
Perkataan "teman wanita mengatakan bahawa saya gemuk dan perlu menurunkan berat badan" atau "Saya tidak boleh memakai seluar jeans tahun lepas" tidak akan berfungsi. Tetapi apabila berat badan berlebihan mengganggu kerjaya, menjejaskan kesihatan atau menjejaskan kehidupan peribadi secara negatif, tidak ada tempat untuk berundur. Ini adalah motivator yang serius.
tabiat yang telah ditetapkan
Dalam kebanyakan kes, tabiat yang telah ditetapkan menjadikan hidup lebih mudah untuk kita. Tetapi semasa penurunan berat badan, anda perlu memecahkan stereotaip anda sendiri dan membentuk segala-galanya semula. Proses ini tidak menyenangkan dan sentiasa menyebabkan rintangan dalaman. Dan jika beberapa hari pertama anda boleh bertahan dengan semangat yang kosong, maka krisis datang, dan tangan jatuh. Tubuh bersungguh-sungguh menuntut agar segala-galanya menjadi seperti sedia ada.
Untuk membantu mengatasi rintangan ini, motivasi dan pemahaman yang betul bahawa pembentukan tabiat baru berlaku dalam masa tiga minggu sahaja boleh membantu.
Gantung kalendar di dinding dan tandai hari-hari dengan salib. Imej visual laluan yang dilalui berfungsi sebagai insentif yang sangat baik untuk meneruskan. Di sana anda juga boleh merekodkan keputusan yang dicapai.
Kurang sokongan
Sokongan orang tersayang sangat penting. Oleh itu, jangan takut untuk memberitahu mereka bahawa anda telah memulakan perjuangan untuk keharmonian. Terdapat banyak contoh apabila seluruh keluarga beralih kepada diet yang sihat sekaligus dan mencapai keputusan yang cemerlang.
Tetapi walaupun keluarga anda tidak mahu mengunyah salad dengan anda, mereka sekurang-kurangnya akan berhenti menghasut anda untuk makan bahaya yang lazat, dan anda akan mempunyai lebih sedikit godaan.
Tidak semua orang bertuah untuk mencari persefahaman dalam keluarga. Tetapi ini bukan sebab untuk berputus asa. Anda boleh menurunkan berat badan dengan rakan, dalam kumpulan khas, atau mencari orang yang berfikiran sama di forum. Tetapi dalam kes ini, ingat bahawa anda sedang menuju ke matlamat yang sama, tetapi dengan cara yang berbeza.
Jangan mengikut nasihat orang lain untuk menurunkan berat badan secara tidak sengaja. Setiap organisma adalah individu. Kongsi pengalaman anda dan berbangga tentang pencapaian anda, tetapi pada masa yang sama fikir dengan teliti dan tentukan sendiri kaedah mana yang sesuai dengan anda dan mana yang tidak.
Fokus pada hasil yang cepat
Dan sekali lagi perkataan ini "dengan cepat", yang gagal begitu banyak. Memahami bahawa badan memerlukan masa untuk menyesuaikan diri dengan rejimen baru dan sistem pemakanan baru. Lebih-lebih lagi, semakin radikal perubahan yang anda buat, semakin banyak tekanan yang dialami oleh badan anda.
Oleh itu, diet ekspres memberikan hasil yang sangat tidak stabil. Reaksi tekanan badan tidak dapat diramalkan, tetapi selalunya ia hanya menghidupkan mod ekonomi.
Setiap orang yang menurunkan berat badan tahu apa yang dipanggil "kesan dataran tinggi", apabila pada kira-kira minggu ke-4 dari penurunan berat badan yang berjaya, seseorang berhenti menurunkan berat badan, dan anak panah skala bahkan boleh kembali sedikit.
Pada ketika ini, ramai yang putus asa dan berputus asa mencuba. Dan anda hanya perlu terus bergerak di sepanjang laluan yang dimaksudkan. Setelah mengatasi peristiwa penting ini, badan akan yakin dengan keteguhan niat anda dan akan terus membuang kilogram lemak yang terkumpul.
Perasaan buruk
Ramai orang yang menurunkan berat badan mengadu bahawa kesihatan mereka telah merosot dengan teruk. Hanya ada satu sebab untuk ini - anda salah menurunkan berat badan! Dan anda tidak boleh terus seperti ini. Rasa lapar yang teruk, loya, pening, sakit perut, masalah dengan sistem penghadaman bermakna hanya satu perkara - badan mengalami kekurangan nutrien penting atau dehidrasi.
Kaedah penurunan berat badan yang sihat tidak menyebabkan kemerosotan dalam kesejahteraan. Sebaliknya, mereka membantu untuk menubuhkan kerja semua organ dan sistem.
Oleh itu, jika anda berasa buruk, rambut anda mula pecah, kuku anda mula mengelupas, kulit anda menjadi kelabu atau menjadi lembik - pergi ke pakar pemakanan dan minta dia menganalisis dan membetulkan laluan penurunan berat badan yang anda pilih. . Semua dakwaan bahawa ini adalah proses pembersihan biasa adalah mitos!
Ulasan dan keputusan
Kebanyakan mereka yang telah mencuba kaedah rumah pada diri mereka sendiri, bagaimana untuk menurunkan berat badan dengan cepat di rumah, bersetuju bahawa dengan cara ini anda boleh mendapatkan bukan sahaja hasil yang sangat baik, tetapi juga meningkatkan badan. Kesemua 100% responden mengesahkan bahawa kesihatan dan penampilan keseluruhan bertambah baik: kulit yang cantik muncul, kulit menjadi tegang, kelegaan otot muncul.
Sudah tentu, kehilangan 1 kilogram sehari dengan penurunan berat badan yang sihat adalah tidak realistik. Tetapi anda tidak perlu membuat sebarang usaha tambahan untuk mengekalkan hasilnya.
Dalam 2-3 bulan, badan akan terbiasa dengan cara hidup baru sehinggakan seseorang itu sendiri tidak lagi percaya bagaimana dia boleh menyukai produk separuh siap atau bagaimana anda boleh makan begitu banyak gula-gula. Setiap orang memilih jalannya sendiri. Tetapi ingat kita sedang menurunkan berat badan untuk menjadi lebih cantik dan lebih gembira, tetapi adakah orang yang sakit boleh gembira?